Notre cerveau joue un rôle important dans ce qui fait de nous « nous », et garder votre cerveau en parfait état peut vous donner une longueur d'avance vers le succès, en particulier pendant vos études.
Si vous cherchez des moyens de stimuler votre cerveau à temps pour le premier semestre de l'année universitaire à venir, lisez la suite pour découvrir sept façons simples de revitaliser et de re-dynamiser votre esprit…
1. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine
L'exercice physique améliore non seulement notre condition physique, mais peut également aider à développer un cerveau en meilleure santé. En courant, en faisant du vélo, en nageant ou en n'importe quelle forme d'exercice qui vous plait, vous pouvez renforcer les connexions entre les cellules du cerveau. À partir de là, vos capacités d'apprentissage et de mémoire peuvent s'améliorer et vous devriez être en mesure d'absorber plus d'informations de vos cours et de vos livres de bibliothèque.
Il est recommandé de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, mais si vous êtes relativement nouveau dans l'exercice, commencez par quelques fois par semaine et augmentez-le lentement. Sinon, vous risquez de vous ennuyer de la nouvelle routine, avant d'avoir développé l'habitude.
2. Soyez créatif
La coloration, aussi étrange que cela puisse paraître, s'est avérée avoir les mêmes effets sur le cerveau que la méditation - et si vous effectuez une recherche en ligne, vous trouverez une vaste sélection de livres de coloriage pour adultes, pour tous les intérêts ! Si vous préférez cuisiner, essayez de nouveaux ingrédients et de nouvelles recettes. Ou si vous êtes plutôt amateur de plein air, mettez-vous au défi d'apprendre un nouveau sport. Tout temps passé à être créatif et à essayer de nouvelles choses peut vraiment faire une différence dans le fonctionnement global de votre cerveau.
3. Faites le plein de vitamines et de micro-nutriments
Des vitamines et des nutriments spécifiques peuvent stimuler la puissance du cerveau de diverses manières. Alors que le zinc et l'iode peuvent contribuer à une cognition cérébrale normale, les vitamines B6, B12 et le folate peuvent aider à prévenir la fatigue, une cause majeure de procrastination pendant les études. Les oméga-3 et l'un de ses acides gras essentiels, le DHA (DHA (acronyme de l'anglais DocosaHexaenoic Acid) (Acide docosahexaénoïque), peuvent aider le cerveau à fonctionner correctement - une partie vitale de l'apprentissage - ce qui en fait des nutriments importants à inclure dans votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez augmenter la puissance de votre cerveau avec des vitamines et des micro-nutriments en mangeant les aliments suivants :
- Zinc – viande, poisson, légumineuses, champignons, épinards, brocoli, ail, noix et graines, céréales et produits laitiers
- Iode – cabillaud, algues, dinde, yaourt, thon, œufs, fraises
- Vitamine B6 – porc, poulet, dinde, poisson, pain, œufs, légumes, arachides, lait et céréales
- Vitamine B12 – viande, poisson, produits laitiers et céréales
- Oméga-3 – poisson, noix, graines et jaunes d'œufs
Bien que l'ajout de chacune de ces vitamines à votre alimentation quotidienne puisse sembler écrasant, il existe de nombreux suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à y parvenir. Les avantages de l'ajout de ces vitamines et micronutriments peuvent prendre plusieurs semaines à se manifester, alors essayez de commencer à les ajouter dès que possible.
4. Socialiser
Il va sans dire que la socialisation est une partie importante de votre temps à l'université, mais saviez-vous que cela peut également aider les performances de votre cerveau ? Des recherches ont montré qu'avoir une conversation avec quelqu'un, aussi peu que 10 minutes par jour, peut aider à garder votre cerveau optimisé, ce qui entraîne une meilleure mémoire et de meilleures performances cérébrales.
5. Autorisez-vous à faire la sieste
S'assurer de dormir suffisamment la nuit, ainsi que faire une sieste de 30 minutes pendant la journée, donne à votre corps suffisamment de temps pour se réparer et se ressourcer pour une autre journée d'apprentissage et d'étude.
6. Sortez de votre routine quotidienne
Des études ont montré que changer fréquemment votre routine quotidienne, même de la moindre manière, peut aider à dynamiser votre cerveau et à améliorer votre efficacité et votre productivité lorsque vous étudiez. Prenez un itinéraire différent vers et depuis l'université, essayez de faire du shopping dans un nouvel endroit, ou même lancez-vous un défi en fermant les yeux lorsque vous déverrouillez la porte. Essayez d'être surpris au moins une fois par jour.
7. Essayez quelque chose de nouveau
De nouvelles expériences aident votre cerveau à continuer à se développer, ainsi qu'à assimiler et stocker des informations plus facilement. Que diriez-vous de commencer un nouveau sport, d'apprendre une nouvelle langue ou d'apprendre à jouer d'un instrument de musique ? Visitez une exposition dans un musée ou une galerie d'art à proximité, essayez-vous au bénévolat ou, si vous avez suffisamment de temps, partez pour une journée/un week-end/une semaine dans un tout nouvel endroit.
Enregistrer un commentaire